Fysisk aktivitet ved fatigue

Regelmessig fysisk aktivitet og trening kan redusere fatigue og er det mest effektive tiltaket mot langvarig fatigue hos kreftpasienter [1], [2].

For å forebygge eller redusere fatigue, anbefales personer som har/har hatt kreft å trene [3]:

• tre ukentlige økter med utholdenhetstrening med minst moderat intensitet

• og styrketrening to til tre ganger per uke.

Treningen kan trygt gjennomføres ved høy og/eller lav-til-moderat intensitet; det viktigste er at du finner en treningsform og intensitet som du liker nok til at aktiviteten gjennomføres regelmessig [2]!

Husk bare på at dagsformen varierer for alle, så tilpass treningen til din dagsform. For mye og for lite trening kan forverre fatigue, og det er derfor viktig å finne et passende nivå (frekvens og intensitet) som passer deg der du er akkurat nå, og en god balanse mellom aktivitet og hvile. Tenk langsiktig (måneder) og øk aktiviteten gradvis og forsiktig gjennom en periode [1].

[1] ‘Tretthetsfølelse (fatigue) i forbindelse med kreftsykdom’. https://kreftlex.no/Om-Kreft/Generelt/Oppf-Fatigue?Faq=False (accessed Feb. 08, 2023).

[2] I. Demmelmaier et al., ‘Does exercise intensity matter for fatigue during (neo-)adjuvant cancer treatment? The Phys-Can randomized clinical trial’, Scand. J. Med. Sci. Sports, vol. 31, no. 5, pp. 1144–1159, May 2021, doi: 10.1111/sms.13930.

[3] K. L. Campbell et al., ‘Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable’, Med. Sci. Sports Exerc., vol. 51, no. 11, pp. 2375–2390, Nov. 2019, doi: 10.1249/MSS.0000000000002116.